https://i.imgur.com/vUjYrah.png Pobudka o 8.00. Od rana zrobiona jedna dieta dla klienta trudnego. Potem trening, dalej praca, rozciąganie, spacer, chwila relaksu i rozmowa z kolegami w sprawie naszego projektu. Teraz już kolacja i chill. Wpadnie dziś better call soul :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem [...]
https://i.imgur.com/A74b9uR.png Pobudka o 8. Dziś trochę mnie pracy, ale ogarnianie rzeczy organizacyjnych w życiu. W każdym razie po 16 na spacerek, szykowanie do przedostatniego etapu wyścigu, wyścig i teraz już kolacja. Niedługo odpoczynek ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH, [...]
https://i.imgur.com/r12Exgo.png Pobudka po 9.00. Ledwo żywy.. Rano wskoczyłem na wagę, mile zaskoczenie 71.3-71.5kg, więc tak jak było przed cyprem :-D Od razu humor na plus. Potem spacer po śniadaniu i HBO GO, a dokładniej „sprawa idealna” czyli kontynuacja „żony idealnej”. Mega zajarani jesteśmy z Żonką, lubimy takie prawnicze seriale :-D I tak [...]
W sobote rano robiłem pomiary i wprowadziałem troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein [...]
[...] wieprzowa 3. Mieso gotowane z golonki, pieczarki, truskawki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku [...]
[...] na wysokim poziomie ;-) TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku [...]
[...] nachwyt 3 neutralny 4/4 nachwyt 4/4/3 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku [...]
[...] z treningami, ale nie mam pomysłu... będę musiała porządnie przysiąść i poszukać Dostałam nimesil - 1 saszetka dziennie po jedzeniu przez dwa tygodnie i suple: arthron complex 2 tab dziennie przez dwa miesiące. Po tym czasie do kontroli mam przyjść. Patrząc na mój plan zajęć na siłownię mogę chodzić w poniedziałki, wtorki i w piątki, [...]
[...] owsiane,czekolada- maslo orzechowe Kolejne ciekawe i fajne bialko do stosowania np jako posilek zastepczy lub dodatek do posilku (w stylu mega milk,,pro complex PM i paru innych) Mozna rowniez sprobowac tego bialka jako bialko nocne ,mieszanka wolno i szybko wchlanialnych bialek + zdrowe tluszcze ktore dodatkowo spowolnia [...]
MaGor był odchudzany na karkówce u Gacy. Pisał, że najbardziej chudł gdy jadł smalec w dużych ilościach. Sobie trochę pogrzebałem w jego starych dziennikach i .... szczęka mi opadła. Trening -orbitrek 2x15min z przerwą 15min rano -kompleksy Bear Complex 5x7 (30kg) wieczorem -CLEAN & PRESS KB24 - i za cholerę nie wiem jak zapisać że zrobiłem 2 [...]
Trening -orbitrek 30min - rano -orbitrek 10min - w południe -bear complex 7rund 5 powtórzeń (30 32 35 37 40 42 45) - wieczorem Piętnaście minut machania sztangą daje nieźle popalić. Zastanawiam się nad wydłużeniem sesji tak by robić serie 30 32 35 37 40 42 45 - przerwa 10 min i 45 42 40 37 35 30. Dieta [...]
Trening -orbitrek - 15min -bear complex 5 rund 7 powtórzeń (30) Choróbsko nie bardzo odpuszcza, może jutro będzie lepiej. Obciążenie zaniżone, przerwy 1min. I tak dało popalić. Co ciekawe, po kompleksie znacznie lepsze samopoczucie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1bcc609e8e4c33af91bd01918441a3.png
Trening -bear complex - 5rund 7reps (30 32 35 37 40) Krótko i treściwie - 11 minut całość, przerwy 1 minuta. Pół godziny po treningu pot mi się jeszcze po twarzy lał. Dieta Myślę że wielkimi krokami zbliża się koniec redukcji i czas zastanowić się co dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1dfdc04266e47ae841f21060a5acaaf.png
Czwartek 03.05.2012 Rano przed 10 zrobiłem bear complex 5 rund z ciężarem kolejno: 15kg 20kg 25kg 30kg 35kg Zacząłem od troche za małego obciążenia ale chociaż na następny raz bede wiedzial zeby dolożyć więcej :-)) Ogólnie bardzo męczące szczególnie pod koniec. Przerwy między rundami 1,5 - 3 min. Wieczorem jeszcze aero. Killing:Kondycja lepsza to [...]